Nie wiem, nie robiłem sobie testów na maksa. Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg 2. Przysiady - 75-80kg 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia 4. Martwy ciąg - 70kg 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : okolo 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : hst 7 tygodni (ostatni tydzien nie widzialem sensu) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Tydzień 5 21.X.2011r RELACJE waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem [...]
[...] byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na [...]
21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]
[...] mam wrażenie "POWRÓT DO PRZESZŁOŚCI" niechce sie kłocic, ale dyskutować jak najbardziej. "Ty tak na poważnie tydzień w tydzień miesiąć w miesiąc" tak tydzien w tydzien miesiac w miesiac ale nie rok w rok, to co sugeruje młodym zalezy głównie od ich poziomu wytrenowania nie stazu ITD im wyższy tym wiecej moga i cieżej [...]
Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]
TO JEST JEDEN Z JEGO CYKLI! 10-7 tygodni przed 250mg Sustanon dziennie, 250mg Testopan (enanthate) dziennie, 1000mg Deca Durabolin na tydzień, Humatrope Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie (pięć razy tygodniowo), Długo działająca Insulina 100 I.U. rano, Szybko działająca Insulina 25 jednostek co posiłek ( jest przestraszony jeść bez [...]
Dzięki za propozycje. Mam jeszcze jedną niejasność, wiem że to nie ten dział a pytanie może być laickie. Chodzi o reversa, jak będę dodawał po 200 kcal co tydzień i obcinał po 5 min cardio i jeśli waga podskoczy o 1-2 kg, przykładowo na 3000 kcal i 5 x 20 min cardio. To niczego już nie zmieniam i "jade" na tej kaloryczności przez 2-3 tygodnie - [...]
urlop bardzo udany... czy wypoczęłam?. teraz to dopiero bykiem poleżałabym z tydzień. Całe 2 tygodnie były bardzo aktywne, dużo pływałam, chodziłam. Do swoich sukcesów mogę dopisać przejście najdłuższego( 18 km) kanionu Europy- Samarii. Czas przejścia wyliczony jest na 6 godzin, my przeszlismy w 4 godz 15 min.Trasa niezbyt trudna, tyle że w [...]
Dzisiejszy trening niewielkie progresy i głównie w powt ale są :-) Rozgrzewka+ 7 min bieżnia+17 pompek +2sx 2podciągnięcia+2z wybicia Po treningu 10 min marszu na pozycji random DZIEN 3 28.01/22.01/ 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/75 .. [...]
data 14.04.10 21.04.10 udo 62,1 62 biceps 38,2 38 klatka 105 104,5 lydka 38 38 brzuch 82 81,8 barki 125,2 124,5 Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, [...]
czesc 1,5 kg hantle, nie wiem, czy mozna nazwac to cwiczeniami silowymi chodzisz na silke -super, ale dlaczego tylko rower? a inne maszyny, czyli cwiczenia z ciezarami? poza tym nie wiem, czy oby 2godziny jazdy to dobra sprawa? przy jakim tetnie wykonujesz te aeroby? czytalas moze? [...]
[...] - tu to mnie ponioslo z ciezarem, troche za duzo }:-( spacer - od polowy myslalam juz tylko o tym co zjem po treningu ;-) Jak robilam jedzenie to sie cala trzeslam :)) W tym tygodniu testowalam nowy uklad treningow i bardziej mi tak pasuje :-D 3 tydzien "plecow" za mna. MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img132.imageshack.us/img132/8689/8sty.jpg
Kuniec redukcji :) obecna waga to około 92 kg i spraw jest ciekawa bo w ubiegłym roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować: Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było [...]